産後の生理周期が安定するのはいつ頃?安定しない理由と対処法

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産後の生理が安定しないと心配になりますよね。

自分の体調や生活の事、次の妊娠の事などを考えると、早く安定して欲しいものです。

 

普通はどれくらいで再開するんだろう?周期は安定していなくて当たり前なのかな?

なかなか人に聞きにくいし、母親は忘れたって言うし…

産後の生理周期が安定しない理由や期間と、その対処方法を見てみましょう!

 

産後の生理再開の時期

出産という大きな仕事をやり遂げた身体は、そこから少しずつ元の状態に戻ろうとします。

妊娠からストップしていた生理も、子宮の機能が回復してくると自然と再開

 

でもその時期はとても個人差があります。

産後約8ヶ月前後で再開する人が多いようですが、産後1ヶ月で来る人もいれば、1年半以上来ない人も。

 

安定しない理由とその時期

いざ生理が再開しても、周期は最初からしっかり規則的ではない事が多いようです。

安定しないと気がかりですが、それには色々な理由があります。

 

授乳によるホルモンの影響

授乳中は母乳をつくるためのホルモンプロラクチン」が出ており、このホルモンには排卵を抑制する働きがあります。

母乳育児のママの方が生理再開が比較的遅いはこのためですね。

 

このプロラクチン値が正常に戻るまでは、生理が安定しないのです。

これも個人差があるので、授乳中に生理が再開しても問題はありませんよ。

 

過度のストレス

産後すぐスタートする育児の毎日は大変ですね。

慣れないことが多いし、自分のペースで動けないし、周りに気を使って疲れることもあるでしょう。

こういったストレスが、生理をコントロールする視床下部や脳下垂体が影響を与えてしまい、生理が起こるために必要なエストロゲン(卵胞ホルモン)やプロテスゲン(黄体ホルモン)の分泌に悪影響を及ぼしているのかもしれません。

 

睡眠不足や食生活の乱れ

育児中は、夜中の授乳でしっかり眠れていなかったり、時間がなくてとりあえずの食事で済ませたりしがち。

でも睡眠不足やカロリー不足は、体調回復の妨げになり生理周期も安定しにくいです。

 

血行不良による冷え

出産前は運動不足で、出産後は貧血気味…そんな血行不良で体が冷えやすくなっています。

血行不良で体温が下がると、自律神経やホルモンバランスが乱れて生理不順につながるのです。

 

子宮の回復

出産を終えた子宮は、徐々に元の状態に戻っていきます。

6ヶ月くらいかかるその間に、上記のような心と身体の状態も関係してくるので、回復の進行具合によって生理周期が安定しなかったりします。

 

いかがですか?

こんなに様々な理由があるなんてちょっと驚きですね。

これらが全て順調であれば、授乳をやめて1~3ヶ月くらいすると生理周期が安定してくる人が多いようです。

 

産後の生理不順の改善方法

毎日とにかく赤ちゃんのお世話優先で自分の事は後回しにしがちですが、産後の生理周期が安定せず心配なら、以下の事を見直してみましょう!

 

質の良い睡眠

産後の身体は休養が大切です。

昼夜を問わない授乳に加え、家事や行事や、時にはお付き合いのお客様など…

なかなかぐっすり長時間寝ることは難しい時期ですが、身体を休めるために省けることは省いて休養に充てましょう。

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赤ちゃんが寝ている時間は、出来るだけ自分も一緒に寝るようにして下さい。

また、熟睡ではなくても身体を横にして20~30分間静かに目を閉じているだけでも、心身はずいぶんと休まりますよ。

 

バランスのとれた食生活

忙しさからつい適当な食事をしていませんか?

母体の回復と母乳や赤ちゃんのお世話のために、バランスのとれた食事が必要です。

 

産後の身体に不足しがちなカルシウム・鉄分や、女性ホルモンの分泌を助ける大豆製品などを考慮しながらしっかりと栄養を取ってください。

でも、メニューにこだわりすぎてそれがストレスになるようでは、逆効果なので気を付けて。

 

適度な運動

適度な運動は滞っていた血液循環を改善し、血行不良を解消してくれます。

ゆっくりと気持ちよく出来るウォーキングやヨガなどがおすすめ

いきなり激しい運動は避け、身体の調子を考えながら行ないましょう。

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気持ちをリフレッシュ!

気持ちが沈んでいては、赤ちゃんのお世話もままならないし、身体の回復にも悪影響ですね。

 

アロマをたいてリラックスタイムを楽しんだり、好きな入浴剤でバスタイムを優雅に演出してみたり…

家族などに協力してもらってお出かけや一人の時間を持つのも良いでしょう。

気持ちをリフレッシュできれば、そのあとの育児も笑顔で出来そうですね。

 

産後の生理周期安定のまとめ

産後の生理周期は、身体面・精神面・生活パターンなど色々な理由で不安定になる事がわかりましたね。

母親としての責任感から、キッチリならないと気が済まない人も多いですが、平均と違う事を心配し過ぎるのはかえって良くありませんよ。

 

生理の周期が安定しないのは、まだ身体が回復途中だからとも考えられます。

自分の時間を持つ、気になる事があれば婦人科を受診するなど、周囲を上手に活用してゆったりと過ごしてくださいね。

 

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